5 cách đơn giản giúp giảm đau cơ lưng do vận động hiệu quả

Có thể nói rằng, đau cơ lưng là một trong những triệu chứng vô cùng phổ biến mà ai cũng có nguy cơ mắc phải khi gặp chấn thương mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau cơ lưng, đó có thể là do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay do dây chằng bị giãn quá mức. Đặc biệt là tình trạng đau cơ lưng do vận động gây ra, nó khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày. Tùy vào mức độ tổn thương của dây cơ, mỗi người sẽ có những biểu hiện, dấu hiệu đau nhức khác nhau. Dù là trường hợp nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên tìm ra những phương pháp giúp điều trị cơn đau một cách hiệu quả, tránh tình trạng bệnh chuyển sang mãn tính. Sau đây sẽ là một số cách giảm đau cơ lưng vô cùng đơn giản, hiệu quả nhanh chóng mà bạn không cần phải sử dụng đến bất kỳ loại thuốc nào.

1.Nghỉ ngơi, thư giãn một cách thoải mái

Với những cơn đau lưng cấp tính, nằm nghỉ ngơi thư giãn chính là điều đầu tiên bạn cần làm để giảm bớt cơn đau nhức. Cách làm này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được tinh thần cũng như năng lượng sống. Cách tốt nhất là bạn nên chuẩn bị một chiếc đệm êm ái, không cứng, không mềm cùng đồ dày vừa phải để nằm thư giãn lên đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối mỏng để kê dưới vùng lưng bị đau. Sau đó nằm thư giãn và bắt đầu hít thở khoảng 20 phút, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều, cơn đau lưng cũng được giảm thiểu đáng kể.

5-cach-don-gian-giup-giam-dau-co-lung-do-van-dong-hieu-qua-1

Nghỉ ngơi, thư giãn thoải mái giúp giảm cơn đau lưng

  1. Sử dụng túi chườm lạnh hoặc chườm nóng

Nếu bạn đang bị đau cơ lưng do vận động thì chắc chắn không thể thiếu đi những chiếc túi chườm nóng, lạnh. Bởi đây là một trong những giải pháp hàng đầu giúp giảm thiểu cơn đau lưng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng khăn sạch để nhúng nước ấm, hoặc túi nước lạnh để chườm lên vùng lưng bị đau để giảm sưng và viêm nhanh chóng. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút, sau một thời gian kiên chỉ thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ được giãn ra , mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tắm nước ấm hàng ngày để giảm đau và ngủ được ngon hơn.

5-cach-don-gian-giup-giam-dau-co-lung-do-van-dong-hieu-qua-2

Chườm lạnh hoặc chườm nóng giúp điều trị chứng đau lưng

  1. Bổ sung chất canxi và magie

Thiết lập một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn giúp tinh thần chúng ta trở nên thoải mái hơn bao giờ hết. Đặc biệt, việc bổ sung những món ăn có chứa nhiều canxi, magie, viatamin D giúp chống loãng xương, làm giảm những cơn đau cơ lưng do vận động mạnh gây ra.

  1. Phương pháp ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm đau cơ lưng do vận động vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đây là phương pháp đã xuất hiện từ thời cổ xưa, nó giúp tâm hồn bạn luôn thanh thản, tĩnh tâm, mang đến hiệu quả cao trong công việc. Hơn nữa, áp dụng phương pháp này sẽ giúp giảm cơn đau lưng cực kỳ tốt do cột sống được co giãn thoải mái.

5-cach-don-gian-giup-giam-dau-co-lung-do-van-dong-hieu-qua-3

Chấm dứt tình trạng đau lưng nhờ ngồi thiền

  1. Bài tạp vật lý trị liệu

Bên cạnh những cách làm trên, để giảm những cơn đau nhức cơ lưng, các bài tập vật lí trị liệu cũng là cách an toàn, mang đến hiệu quả nhanh chóng mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Phương pháp này thích hợp với bệnh nhân bị đau lưng, bác sĩ và kỹ thuật viên khoa vật lí trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách tập hiệu quả. Tác dụng của các phương pháp này đó là kháng viêm, giảm đau cơ, đau xương, tăng tuần hoàn dinh dưỡng…vì thế nếu bạn bị đau cơ lưng thì nên áp dụng ngay phương pháp này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 5 cách đau cơ lưng do vận động vô cùng đơn giản mà mang lại hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng đó sẽ là những thông tin bổ ích giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều trị bệnh đau lưng cơ nhé!

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *