Nguyên nhân và cách chữa đau lưng sau sinh hiệu quả

Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thường có nhiều dấu hiệu thay đổi từ cân nặng cho đến làn da. Ngoài ra, tình trạng đau lưng sau sinh cũng là vấn đề diễn ra phổ biến, mà các mẹ đều phải trải qua. Không ít người nghĩ rằng, những cơn đau lưng sẽ biến mất sau một vài ngày, thế nhưng rất nhiều người đã phải chịu cơn đau lưng trong một thời gian dài. Điều này không chỉ khiến họ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý của các mẹ. Vì thế, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân để đưa ra cách trị triệt để tình trạng này nhé!

1.Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh

Theo nghiên cứu mới đây nhất thì có đến 40% các bà mẹ phải chịu đựng những cơn đau lưng sau sinh. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng phổ biến là 2 lý do sau:

+ Do tử cung mở rộng trong quá trình mang thai và sinh nở, vì thế các dây chằng nối với cột sống và xương chậu bắt đầu có những dấu hiệu suy yếu. Đặc biệt là đau lưng sau sinh, nó sẽ trở nên âm ỉ và dai dẳng hơn bao giờ hết.

nguyen-nhan-va-cach-chua-dau-lung-sau-sinh-hieu-qua-1

Sau khi mang thai các chị em thường bị đau lưng dai dẳng

+ Ngoài nguyên nhân trên, việc cho con bú sai tư cách cũng khiến lưng bạn bị đau nhức. Tình trạng này diễn ra phổ biến ở các chị em khi mới sinh được một tháng, nếu bạn chăm sóc sức khỏe tốt thì đau lưng sẽ biến mất nhanh chóng.

  1. Cách trị đau lưng sau sinh đơn giản, hiệu quả

Để chữa trị tình trạng đau lưng sau sinh nhanh và hiệu quả các bạn có thể áp dụng theo một vài cách sau đây để cơ thể dẻo dai hơn:

+ Khi cho con bé bạn nên chọn tư thế thoải mái, không nên cúi quá lâu. Tốt nhất nên dựa vào một chiếc ghế sao cho lưng thẳng, đồng thời chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa đủ để đặt chân lên. Bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng sau lưng và bắt đầu cho con bú mà không lo lưng bị tổn thương.

nguyen-nhan-va-cach-chua-dau-lung-sau-sinh-hieu-qua-2

Cho con bú đúng tư thế để tránh bị đau lưng

+ Tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, chấm dứt tình trạng đau lưng. Mỗi ngày các mẹ hãy tranh thủ tập thể dục khoảng 20-30 phút để giảm đau lưng đáng kể. Nên tập một số bài yoga và bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa hết đau lưng vừa có một thân hình gọn gàng.

+ Bài tập nghiêng hông giúp cơ thể được thư giãn, giảm tình trạng cơ căng. Trước tiên bạn hãy đứng thẳng lưng, chân trái bước sang ngang. Tiếp đó, dùng tay trái đề chống vào hông, còn tay phải thì dơ lên cao, sau đó nghiêng sang bên trái. Động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống cũng như cơ gây ra tình trạng đau lưng sau sinh. Cứ lặp lại động tác này, và đổi bên trong vòng 15 phút.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm một vài động tác đấm bóp và massage để tình thần luôn thoải mái, cơn đau cũng sẽ giảm đi đáng kể. Bạn có thể nhờ người chồng thực hiện cho động tác này để nâng cao hiệu quả.

+ Trong quá trình mang thai và sau sinh, các chị em thường phải ăn nhiều đồ bổ dưỡng sẽ đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con. Vì thế, cân nặng của các chị em cũng tăng lên chóng mặt. Đây cũng là nguyên nhân gây ra căn bệnh đau lưng mà nhiều người hay gặp phải. Vì thế, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp với việc tập thể dục để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, và cải thiện tình trạng đau lưng. Hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để có được chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến con.

nguyen-nhan-va-cach-chua-dau-lung-sau-sinh-hieu-qua-3

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý giúp chữa đau lưng hiệu quả

+ Luôn giữ tâm lý thoải mái, thư giãn để sức khỏe luôn tràn đầy năng lượng. Rất nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi sau khi sinh, nhưng điều này vô tình ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thân của con người. Chính vì thế, các mẹ nên giữ cho mình tinh thần thoải mái, ổn định để chăm sóc bản thân và bé một cách tốt nhất.

Đó là nguyên nhân và cách trị đau lưng sau sinh vô cùng đơn giản nhưng mang đến những hiệu quả bất ngờ. Hãy tham khảo mà áp dụng ngay để chấm dứt tình trạng đau lưng nhé!

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *