Giảm đau nhanh với 2 bài tập Thể Dục Chữa Đau Lưng đơn giản tại nhà

Ngồi nhiều giờ liền trước máy tính hay vận động suốt cả ngày khiến hệ xương sống của bạn vô cùng mệt mỏi khi kết thúc một ngày làm việc. Việc tập thể dục chữa đau lưng sẽ trở nên vô cùng dễ dàng khi bạn thực hiện những bài tập nhỏ sau ngay tại nhà sau khi từ cơ quan trở về.

2 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Những bài tập lưng dưới đây sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả. Bạn nên tập các bài tập này hằng ngày hoặc ít nhất 4 lần/ tuần, mỗi động tác tập ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe để thực hiện bài tập ở mức độ vừa phải, tránh cố uốn vặn quá sẽ gây đau, phản tác dụng của bài tập.

CHỮA KHỎI BỆNH ĐAU LƯNG CÙNG BÀI THUỐC NAM MANG TÊN AN CỐT NAM

Bài tập thể dục chữa đau lưng gập người

Đây được coi là bài tập “phổ thông” nhất cho chị em văn phòng muốn sở hữu cột sống chắc khỏe và vòng bụng phẳng lỳ.

Bài tập thể dục chữa đau lưng gập người

Bài tập thể dục chữa đau lưng gập người

Thực hiện:

  • Ngồi dưới sàn nhà, chân mở rộng, lấy mông làm trụ, lưng hơi ngả về phía sau, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Hít vào thật sâu, dùng lực ở bụng ép lưng hoàn toàn xuống sàn, càng sâu càng tốt, nếu đầu chạm mũi chân là chuẩn nhất. Vị trí lý tưởng là lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
  • Tiếp tục dùng lực của cơ bụng nâng đầu, cổ, vai và lưng lên khỏi sàn, thở ra, trở về vị trí ban đầu.
  • Lập lại động tác 10 lần.

Bài tập thể dục chữa đau lưng “con tôm”

Bài tập này có tác dụng kéo dãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau. Ngoài ra, tư thế nằm sấp sẽ giúp tiêu mỡ vùng bụng.

Bài tập thể dục chữa đau lưng “con tôm”

Bài tập thể dục chữa đau lưng “con tôm”

Thực hiện:

  • Nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân cắm xuống đất, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ duỗi thẳng tay về phía sau, hít vào, đẩy người lên trước, ưỡn ngực, nâng cao chân tuy nhiên mắt nên hướng xuống sàn để tránh chấn thương cho cột sống cổ.
  • Thở ra rồi trở lại trạng thái ban đầu và tập lại động tác từ 5-10 lần.

Không cần quá nhiều bài tập, chỉ cần nhuần nhuyễn hai bài tập trên và thực hiện chúng hằng ngày là bạn sẽ không cần lo ngại các bệnh cột sống như đau lưng nữa.

CÁCH CHỮA ĐAU CƠ LƯNG DO NGUYÊN NHÂN CĂNG CƠ BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *